Programa SER
Programa psicoeducativo, en grupo y online, para que la ansiedad deje de jugar en tu contra el día del examen.
¿Te suena?
Si estás preparando la EBAU, puede que te esté pasando algo así:
- Te quedas en blanco en el examen, aunque te lo supieras.
- Por la noche no desconectas: la cabeza sigue repasando el temario. No consigues conciliar el sueño o sí, pero te despiertas varias veces durante la noche.
- Notas taquicardia, nudo en el estómago o manos frías antes de entrar al examen.
- Lo dejas todo para el final, o directamente evitas pensar en el examen.
No fallas tú. Es tu sistema nervioso en alerta, y podemos entrenarlo.
¿Qué es el Programa SER?
El Programa SER es un programa psicoeducativo y de entrenamiento, en grupo reducido y online, pensado para transformar los nervios en rendimiento. No busca eliminar la ansiedad, sino enseñarte a regularla y ponerla a tu favor.
Su nombre resume los tres pilares que trabajamos:
- Serenidad. Aprender a calmar la activación cuando se dispara.
- Equilibrio. Encontrar el punto entre estudio y descanso que te sostiene durante toda la etapa.
- Rendimiento. Llegar al día clave dando tu mejor versión.
Lo que vas a trabajar
Un recorrido paso a paso para que la ansiedad deje de jugar en tu contra
Entender tus nervios
Descubrirás qué pasa de verdad en tu cuerpo y en tu mente cuando te pones nervioso, y por qué esa activación, bien gestionada, puede estar de tu parte.
Organizar el estudio
Aprenderás a planificar de forma realista, con descansos incluidos, para rendir más sin vivir con la sensación de no llegar.
Calmar el cuerpo
Te llevarás recursos sencillos para bajar la activación cuando se dispara y recuperar la calma en los momentos clave.
Cambiar el diálogo interno
Trabajarás esa voz exigente del «no soy capaz» o «tengo que ser perfecto» para que deje de pesarte y empiece a ayudarte.
Afrontar el bloqueo
Un protocolo propio para los momentos de «mente en blanco», diseñado específicamente para el contexto del examen.
Preparar el día clave
Rutinas de los minutos previos, checklist del día del examen y un plan personal pre-examen pensado para ti.
Mantener lo aprendido
Prevención de recaídas y herramientas para los próximos periodos de exámenes universitarios.
Lo que escuchamos en consulta. «Antes estudiaba llorando». «Me ponía a estudiar y me iba porque el corazón se me disparaba». «Lo dejaba todo para cuando estuviera más concentrada, pero ese momento no llegaba». Son frases que escuchamos a menudo. Y también escuchamos las de después: «Ahora me organizo, me doy descansos porque me los merezco, y he dejado de castigarme. Hago lo que puedo y con eso me vale». Ese cambio es posible. Y es lo que trabajamos en el Programa SER.
Cómo funciona
- Formato: 100% online, en grupos reducidos (máximo 10 personas).
- Duración: Un recorrido de 12 sesiones en total.
- Estructura: 8 sesiones grupales de 90 minutos y 4 sesiones individuales de 60 minutos.
- Combinación grupo + individual: Aprovechamos lo mejor de cada formato. El grupo acompaña y normaliza («no soy la única a la que le pasa»); las sesiones individuales dan espacio para atender tu caso en concreto.
- Edición actual: Dirigida a estudiantes que preparan la EBAU.
- Próximamente: Estamos preparando una nueva edición dirigida a opositores. Si te interesa, escríbenos para avisarte cuando abramos plazas.
Para las familias
El Programa SER incluye material complementario orientado a madres, padres y referentes familiares, porque a acompañar también se aprende.
Encontraréis contenidos sobre cómo apoyar sin presionar, qué frases ayudan y cuáles disparan la ansiedad, y cómo cuidar el clima de casa durante la época de exámenes.
Este material se entrega como parte del programa y busca que el acompañamiento en casa sume y no reste.
Quién imparte el programa
El Programa SER es un proyecto desarrollado por el equipo de psicólogas sanitarias del Centro de Psicología Verónica Muñoz, bajo la dirección y coordinación de Verónica Muñoz Jerez.
Trabajamos en equipo porque creemos que así se cuida mejor. Las sesiones son impartidas por distintas psicólogas del centro, todas ellas sanitarias y colegiadas, con formación específica en los contenidos que se trabajan en el programa. Esto nos permite aportar diferentes miradas profesionales a lo largo del recorrido y enriquecer el proceso con la experiencia de cada una de nosotras.
En todo caso, el diseño, la supervisión y el seguimiento clínico del programa son responsabilidad directa de Verónica Muñoz, para asegurar coherencia y continuidad en el trabajo con cada grupo.
Reserva tu plaza
Empezamos cada edición con una sesión individual, solo para ti. En ella nos conocemos, entendemos bien tus objetivos y lo que te preocupa, y valoramos conjuntamente que el programa encaja con lo que necesitas.
Las plazas son limitadas porque trabajamos con grupos reducidos. Si te interesa participar, contáctanos cuanto antes para reservar la tuya.
Preguntas frecuentes
¿El programa es completamente online?
Sí. Las 12 sesiones (grupales e individuales) se realizan 100% online. Esto nos permite abrir las plazas a estudiantes de cualquier parte de España y adaptarnos a la agenda intensa de la etapa de exámenes.
¿A quién va dirigido?
La edición actual está dirigida a estudiantes que preparan la EBAU. Estamos trabajando también en una próxima edición dirigida a opositores. Si tu caso es distinto (universidad, otros exámenes exigentes), consúltanos y valoramos si encajas en alguna edición activa o próxima.
¿Cuánto dura el programa completo?
El programa se desarrolla a lo largo de varias semanas, con 12 sesiones en total (8 grupales de 90 minutos y 4 individuales de 60 minutos). Las fechas y horarios concretos de cada edición te los facilitamos cuando contactes.
¿Por qué combinar sesiones grupales e individuales?
Porque cada formato aporta algo distinto. El grupo normaliza, acompaña y entrena habilidades sociales. La sesión individual permite trabajar lo tuyo en profundidad: tus bloqueos concretos, tu jerarquía de miedos personal, tu plan pre-examen. Combinarlos multiplica resultados.
¿Es necesario tener un diagnóstico de ansiedad para participar?
No. El programa está abierto tanto a estudiantes con un trastorno de ansiedad diagnosticado como a quienes viven la etapa de exámenes con mucho malestar. En la sesión individual inicial valoramos cada caso.
¿Qué incluye el precio?
El precio del programa incluye las 12 sesiones (grupales e individuales), todos los materiales de trabajo (fichas, audios guiados, infografías, plantillas), el material complementario para familias y una sesión de seguimiento post-examen opcional. Las condiciones concretas te las enviamos al contactar.
Soy madre o padre, ¿puedo apuntar yo a mi hijo/a?
Por supuesto, muchas familias dan el primer paso así. La única condición es que quien vaya a participar quiera hacerlo. La motivación voluntaria es importante para aprovechar el proceso. Si quieres, hablamos primero contigo y luego con tu hijo o hija.
¿Qué pasa si durante el programa necesito terapia individual más intensiva?
Puede ocurrir. En algunos casos detectamos durante el programa que un participante se beneficiaría de un trabajo individual más amplio. Si es tu caso, te lo comentaremos y podrás decidir si continúas solo con el programa o combinas ambos formatos.
¿Se puede incorporar alguien una vez empezado el grupo?
No. El programa es progresivo: cada sesión se construye sobre la anterior. Todas las personas participantes empiezan juntas en la fecha de inicio. Si la edición actual ya ha comenzado, te reservamos plaza para la siguiente.
¿Qué equipos técnicos necesito para participar online?
Lo básico: un ordenador o tablet con cámara, micrófono y buena conexión a internet, y un espacio tranquilo donde puedas estar presente sin interrupciones durante las sesiones. Antes del inicio te enviamos las indicaciones técnicas concretas.
¿Y si falto a alguna sesión?
La asistencia continuada es importante para aprovechar el proceso. Si surge una ausencia puntual, te facilitamos el seguimiento del contenido trabajado. Si sabes de antemano que no podrás comprometerte con la mayoría de las sesiones, es mejor esperar a una edición en la que puedas acudir con regularidad.